Dicas para reduzir sua fome e comer menos.

Dicas para reduzir sua fome e comer menos.

Use um garfo maior

O tamanho de seus utensílios alimentares pode ter efeitos dramáticos na quanta comida que você precisa para se sentir completo.

Um estudo observou que os participantes que usaram garfos maiores comeram 10% menos do que as suas refeições com um garfo menor.

Os pesquisadores especularam que garfos pequenos podem dar às pessoas a sensação de que eles não estão fazendo muito progresso em saciar sua fome, levando-os a comer mais.

Percebesse que este efeito não parece aplicar-se para o tamanho de todos os utensílios. Colheres maiores podem aumentar a comida ingerida em uma refeição até 14,5%.

Resumindo: Usar forças maiores pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos necessários antes de atingir a plenitude.

Ptratique Exercícios

Exercício é comprovado que reduz a ativação de regiões do cérebro ligadas aos desejos de comida, que podem resultar em uma menor motivação para comer.

barriga

Também pode reduzir os níveis de hormônio da fome, aumentando o sentimento de saciedade.

A pesquisa mostra que exercícios aeróbico e de resistência são igualmente eficazes em influenciar os níveis hormonais e o tamanho de uma refeição come após o exercício.

Resumindo: Ambos aeróbica e exercícios de resistência podem ajudar a aumentar os hormônios de plenitude e levar a ingestão reduzida de fome e calorias.

Perder gordura corporal em torno de sua média

O Neuropeptídeo Y (NPY) é um hormônio que equilibrar influências de apetite e de energia.

Níveis mais elevados de NPY são acreditados para aumentar o apetite e podem até mudar a porcentagem de calorias que você armazenar como gordura.

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que a gordura corporal, especialmente o tipo encontrado em torno de seus órgãos, pode aumentar produção de NPY.

Veja aqui neste outro post mais informações a respeito.

Resumindo: Perda de gordura em torno de sua média pode reduzir os níveis do hormônio neuropeptídio Y. Isto pode levar à redução do apetite e fome.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente também pode ajudar a reduzir a fome e o proteger contra o ganho de peso.

Estudos mostram que dormir pouco também pode aumentar a fome e o apetite por até 24% e diminuir os níveis de alguns hormônios até 26%.

A pesquisa também mostra que pessoas que dormem menos de sete horas por noite classificam seus níveis de saciedade depois do almoço como 26% inferior.

É interessante notar que vários estudos em quem dorme pouco, geralmente é definido como menos de seis horas por noite, com até 55% maior risco de obesidade.

Resumindo: Ficar pelo menos sete horas de sono por noite é susceptível de diminuir seus níveis de fome ao longo do dia.

Reduzir seu estresse

Estresse em excesso é conhecido por elevar os níveis de cortisol, o hormônio.

Embora os efeitos podem variar entre indivíduos, cortisol alto geralmente é pensado para aumentar os desejos de comida e a vontade de comer.

Estresse também pode diminuir os níveis de peptídeo YY (PYY), um hormônio de plenitude.

Em um recente experimento, os participantes comeram uma média de 22% mais calorias após um teste de estresse quando comparado a uma versão não estressante do mesmo teste.

Encontrar formas de reduzir seus níveis de stress pode não só ajudar a refrear a fome, mas também reduzir o risco de obesidade e depressão.

Resumindo: Reduzir seus níveis de estresse pode ajudar a diminuir ânsias, aumentar a plenitude e até proteger contra depressão e obesidade.

Comer gorduras Omega-3

Gorduras Omega-3, particularmente aqueles encontrados nos peixes e algas, óleos, têm a capacidade de aumentar os níveis de leptina de hormônio a plenitude.

Uma dieta rica em gorduras omega-3 também pode aumentar a plenitude após as refeições quando calorias são restritas para perda de peso.

Até agora, esses efeitos só foram observados em participantes com sobrepeso e obesos. É necessária mais investigação para ver se o mesmo se aplica em pessoas magras.

Resumindo: Gorduras Omega-3 podem ajudar a diminuir a fome de pessoas com sobrepeso e obesas. No entanto, é necessária mais investigação em indivíduos magros.

Optar por lanches ricos em proteínas

Petiscar é uma questão de escolha pessoal.

Se é parte de sua rotina diária, você pode querer escolher lanches que são proteínas, ao invés de alto teor de gordura.

Lanches de proteína podem aumentar os sentimentos de plenitude e diminuir a ingestão total de calorias na refeição seguinte.

Por exemplo, um iogurte de proteínas diminui a fome mais eficazmente do que biscoitos de alto teor de gordura ou um lanche de chocolate de alto teor de gordura.

Alta proteína do iogurte comido à tarde pode também ajudar a comer aproximadamente 100 calorias no jantar, em comparação com as outras duas opções.

Resumindo: Comer um lanche rico em proteínas irá provavelmente diminuir sua fome e pode impedi-lo de comer demais na sua próxima refeição.

Visualize-se comendo os alimentos que você deseja

Segundo alguns pesquisadores, imaginar-se entregando-se os alimentos que mais anseias pode realmente diminuir seu desejo de comê-los.

Em um experimento, 51 participantes imaginando comer a cada três ou 33 M & Ms antes de ser dado acesso a um prato de doces. Quem imaginava comendo mais M & Ms comeram 60% menos do doce, em média.

Os pesquisadores descobriram o mesmo efeito quando eles repetiram o experimento usando queijo em vez de M & Ms.

Parece que o exercício de visualização pode enganar sua mente fazendo-o acreditar que você já comeu os alimentos desejados, diminuindo significativamente sua ânsia para eles.

Resumindo: Se comer os alimentos que você deseja visualizar pode reduzir o seu desejo de comê-los.

Nota: Neste outro artigo você encontrará mais informações a respeito deste assunto.

Como as Vitaminas e Minerais Podem Melhorar a sua Vida

Como as Vitaminas e Minerais Podem Melhorar a sua Vida

Você está tomando Sol o suficiente durante o inverno? Se não o fizer, você pode estar com deficiência em vitamina D. Isto pode acarretar problemas no nível de magnésio em seu corpo. além de níveis insuficientes de vitamina B12 e a não ingestão de cálcio regularmente por exemplo, podem trazer prejuízos à sua saúde.

Suplementos vitamínicos podem ser usados como um bom recurso de reposição, se alguma vitamina estiver faltando.

Muitas pessoas sofrem de dores inexplicáveis sem saberem exatamente o motivo. Óleo de peixe e vitamina E podem ajudar os músculos a trabalharem melhor e eliminar dores.

O Ferro

O ferro por exemplo, é essencial para a construção de células vermelhas do sangue. Estas células são portadores de oxigênio, elemento vital para a vida. As mulheres normalmente precisam de uma dose maior de ferro. Você pode ter deficiência em ferro, caso você esteja enfrentando fadiga ou dificuldade para respirar.

Todos queremos nos alimentar de forma 100% saudável, mas nossos orçamentos as vezes simplesmente não permitem isso. Vitaminas e minerais tomados regularmente podem ajudar a dar ao seu corpo uma forma de queimar melhor as porcarias que você consome, e lhe tornar mais saudável.

Vitamina A

A vitamina A é ótima para reduzir rugas e ajuda a retardar o processo de envelhecimento da sua pele, mantendo a doença cardíaca sob controle. No entanto, ela pode até ser venenosa se você exagerar nas doses. Você pode obter vitamina A naturalmente ingerindo cenouras, abóbora ou abobrinha, por exemplo.

Vitamina C

A vitamina C está presente em boa quantidade em muitas frutas cítricas. Suplementos desta vitamina são perfeitos para aqueles que não consomem os nutrientes provenientes das frutas cítricas. Esta vitamina é excelente para a prevenção de resfriados, acne, úlceras de estômago e doença gengival. Além disso, estudos mostram que a vitamina C ajuda pessoas com Alzheimer, TDAH e até demência.

Cuidado com as crianças

Se seu filho toma aqueles complementos multivitamínicos em forma de goma, você precisa saber moderar as doses oferecidas. Adultos exigem doses mais elevadas de vitaminas que crianças, portanto, uma vitamina não é suficiente. Overdoses de vitaminas em crianças pode ser problemática e causar sérios problemas de saúde.

É fácil pensar em vitaminas como uma alternativa saudável sempre, mas os efeitos colaterais muitas vezes podem ser perigosos. Na dúvida nunca administre vitaminas às crianças sem antes consultar o pediatra.

Suplementos minerais fornecem as vitaminas e os sais minerais necessários para repor uma eventual falta na alimentação diária.

Converse sempre com seu médico sobre quais as vitaminas e minerais que seu organismo esteja deficiente. Isso ajudará você a praticar uma a dieta perfeita e que atenda à todas suas necessidades .

Manganês

Manganês é um mineral maravilhoso e que você deve ser administrado regularmente com as dosagens recomendadas por um profissional. Manganês ajuda os ossos a se formar bem, enquanto certifica-se de que as feridas se curarão rapidamente. Ele também ajuda o corpo a metabolizar proteínas e carboidratos. Isto pode ser encontrado em chás, amêndoas, feijões e cereais integrais. Você pode encontrar facilmente os suplementos de manganês nas drogarias.

 Carbonato de Cálcio

Os suplementos que contenham carbonato de cálcio por exemplo, tem que ser ingeridos sempre com alimentos. Você pode tomar citrato de cálcio sem comer nada, mas o carbonato de cálcio pode prejudicar seu estômago se não ingerido com alimentos, e se você não comer nada, ele não será absorvido por seu organismo.

Vitamina B12

A vitamina B12 não é absorvida de forma satisfatória quando você fica mais velho. Você terá que consumir muito em quantidade pois a absorção será reduzida com a idade.

Magnésio e Ômega 3

Você sabia de que uma dieta pobre em magnésio, ou mesmo em omega-3 (ácidos graxos) pode resultar em depressão? O ômega-3 está rapidamente se tornando o suplemento mais popular no mundo, por um bom motivo, ele ajuda seu cérebro a manter as funções de controle corporal. Já o magnésio, irá ajuda-lo a manter seu corpo sempre calmo.

Sabe-se que quatro em cada cinco brasileiros tem deficiências de magnésio. Deficiência de magnésio é possivelmente relacionada às condições de insônia. Com o avanço da idade, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir caso haja uma deficiência de magnésio. Comer alimentos integrais, quando possível e tomar suplementos de magnésio ajudará a resolver isto.

Os nutrientes encontrados em suplementos são tão saudáveis e nutritivos, como comida. Um suplemento não pode ser tão facilmente absorvido, mas um bom pode fornecer apoio essencial para uma boa dieta. Experimente um bom multivitamínico.

Açafrão e óleo de semente de linho são grandes suplementos que você deve considerar tomar. Eles ajudam a combater doenças e ambos possuem poderes anti-inflamatórios.

Cozinhe refeições frescas frequentemente e de preferencia, apenas a quantidade que você planeja comer naquela refeição.

As Sementes

Você deve comer muitas sementes. Há lotes de muitos nutrientes nestes alimentos. Você pode obter mais magnésio, vitamina B, ferro e cálcio delas. Nozes e sementes deveriam fazer parte da rotina regular dos lanches.

Vitaminas E e D

Para fortalecer a saúde de seus cabelos e unhas, tente suplementos que contenham biotina e vitaminas E, e a vitamina D. Ingerindo os nutrientes certos você estará sempre disposto e certamente também isto o ajudará a manter uma ótima aparência.

O frescor do produto é fundamental melhor. Quanto mais tempo um

alimento ficar nas prateleiras ou em gôndolas, menos vitaminas ele vai conter.

Se você estiver se sentindo depressivo, coma pelo menos uma colher de nozes que têm uma elevada quantidade de vitamina E. Algumas pessoas com níveis baixos de vitamina E também sofrem de depressão, mas você deve ter cuidado quanto você retira essa vitamina de sua dieta e posteriormente você volta a ingeri-la em altas doses, isso pode causar grandes variações em seu humor.

Carboidratos

Hidratos de carbono por exemplo podem realmente transformar o seu humor. os conhecidos carboidratos, comprovadamente aumentam os níveis de serotonina, que é a substância química que eleva a nossa disposição e bem estar. Não se esqueça de ingerir também carboidratos, mas sempre de forma moderada.

Cuidado!

Se você for tomar suplementos, você deve fazê-lo sempre com a máxima cautela e sempre seguindo prescrição de profissionais da saúde. Vitaminas e minerais são ótimos para o seu corpo, mas você precisa receber a dose correta. Se você
está tomando uma abundância enorme de suplementos, isso pode ser muito perigoso. Os efeitos colaterais vão certamente vão surgir, e o resultado desta superdosagem é quase sempre desagradável e por vezes até fatais.

Conclusão

Você pode aumentar a falta de minerais e vitaminas ao tomar suplementos diáriosArmado com todas as informações que acabou de ler aqui, você pode agora prosseguir em sua vida mais saudável. Tenho certeza que você irá se sentir ótima se você seguir estes conselhos.

Seja Feliz!

Perder peso pode ser fácil

Deixe-nos mostrar-lhe como pode ser fácil perder peso.

Perder peso por si mesmo? Sim, você pode ser capaz de fazer isso sozinho, principalmente se você ir cumprir um plano correto de dieta, seguir um bom plano de exercício, ou tomar suplementos de forma orientada.


Conte as Calorias

Por exemplo, você pode perder peso, reduzindo gradualmente o número de calorias que você consome todos os dias. Uma boa técnica é reduzir o seu consumo de calorias em umas 500 calorias.

Uma boa maneira de ajudá-lo a perder peso, envolve a técnica simples de  fazer um rastreamento de quantas calorias você consome a cada dia. Cortar qualquer alimento gorduroso, aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes.

Você pode até fazer exercícios enquanto conversa ao telefone. Movimentar-se em enquanto você está no telefone ao invés de ficar simplesmente sentado e conversando. Você não tem que praticar apenas exercícios pesados para perder peso.

Se você é alguém que gosta de lanches ou alimentos como batata frita, considere preparar batatas assadas, por exemplo. Batatas assadas possuem muito menos calorias e gordura que as fritas!

Grãos Integrais

Grãos integrais são uma parte importante de uma dieta de perda de peso saudável. Você pode se consultar com uma nutricionista sobre as opções
adequadas de grãos integrais ou pesquisá-los você mesmo na Internet. Evite produtos de grãos claramente marcados como “enriquecidos” pois estes são processados e ao contrario dos naturais, sofreram algum processo químico.

Baixo Estresse

Certifique-se também de manter sempre seus níveis de estresse sob controle para evitar ganho de peso. Quando seu corpo sente o stress, ele tende a acumular mais calorias e gorduras para fornecer um mecanismo de defesa. Seu corpo pagará um enorme pedágio quando você não tem energia suficiente para lidar com a situação estressante. Mantenha o estresse ao nível mínimo possível para que você possa perder peso.

Sexo…

Mantenha sua atividade sexual. Sexo diminui seu desejo de comida. Também é uma ótima forma de se exercitar. Você pode realmente chegar a queimar mais de 150 calorias em relações sexuais por cerca de trinta minutos.

Pratos Pequenos

Um bom caminho é garantir que seus pratos não sejam muito grandes. Se você come utilizando um prato muito grande, então é mais provável que você coma bem mais mesmo sem perceber. Seu jantar deve caber facilmente em um prato pequeno.

Suplementos

Uma opção para quem necessita de uma “forcinha” para por exemplo reduzir o apetite principalmente fora de hora, é utilizar alguns suplementos alimentares como os feitos a base de café verde que além de reduzir o apetite possuem muitas outras ventagens para seu organismo.

Conte a Todos

Muitas pessoas que estão tentando perder peso muitas vezes cometem o erro de mantê-lo em segredo de outros. Seus próximos vão mantê-lo encorajado se eles souberem o esforço que está fazendo . Eles também podem mudar seus hábitos alimentares e a forma como eles se preparam para as refeições, a fim de melhor ajudá-lo com alimentos e bebidas que eles sabem vai tentar você a sair de seu regime.

Selecione o Restaurante

Enquanto pratos salgados e gordurosos são comuns em muitos restaurantes, há alguns lugares onde as pessoas vão ter opções mais saudáveis ​​que custam quase tanto quanto os pratos convencionais.

Seja Positivo

Concentre-se em ser positivo quando você está num caminho certo para perder peso. Continue pensando e fazendo declarações sempre positivas para si mesmo, frases de auto-incentivo são fundamentais para que consiga persistir em sua meta de reduzir seu peso.

A maneira número um para eliminar alguns quilos é consumir menos calorias e praticar mais exercícios físicos regularmente.

Tome Água

Certifique-se de consumir um copo de 500ml de aguá antes de cada refeição.

Se você deseja resultados rápidos na perda de peso, você deve ter em mente que comer os tipos adequados de alimentos é crucial. Remova todo o lixo da sua despensa e de sua geladeira para que você não seja tentado a sair do regime. Comer direito é a chave para começar a perder peso.

Pese-se Regularmente

Pesar-se regularmente é uma forma de permanecer motivado. Isso pode mudar de pessoa para pessoa. Tente se pesar pelo menos uma vez por semana. Sempre na mesma balança. O ideal seria pesar-se todos os dias..

Perda de peso é uma mudança em seu estilo de vida e não apenas algo que vai facilitar você usar aquele biquíni no verão.

Use as Escadas

Suba e desça as escadas em vez de usar um elevador. Você ficará surpreso ao descobrir como uma coisa tão simples, como usar as escadas em vez de usar o elevador, poderá ajudá-lo em sua rotina diária e contribuir decisivamente para a perda de peso a longo prazo além de tonificar suas pernas. Se quer perder peso rapidamente, corra na escada em vez de ir lentamente. Certifique-se de que você seja cuidadoso, porque se você cair você poderá se machucar, e colocar todo seu esforço a perder, uma vez que uma queda pelas escadas vai paralisar completamente seus planos de exercícios.

Seu estado de espírito deve sempre permanecer positivo, você deve definir pequenos objetivos para cada semana. Se você permanecer diligente e seguir o seu plano rigorosamente, não há dúvida de que você vai ver grande perda de peso como resultados em algum momento.

Boa sorte!