Dicas para reduzir sua fome e comer menos.

Dicas para reduzir sua fome e comer menos.

Use um garfo maior

O tamanho de seus utensílios alimentares pode ter efeitos dramáticos na quanta comida que você precisa para se sentir completo.

Um estudo observou que os participantes que usaram garfos maiores comeram 10% menos do que as suas refeições com um garfo menor.

Os pesquisadores especularam que garfos pequenos podem dar às pessoas a sensação de que eles não estão fazendo muito progresso em saciar sua fome, levando-os a comer mais.

Percebesse que este efeito não parece aplicar-se para o tamanho de todos os utensílios. Colheres maiores podem aumentar a comida ingerida em uma refeição até 14,5%.

Resumindo: Usar forças maiores pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos necessários antes de atingir a plenitude.

Ptratique Exercícios

Exercício é comprovado que reduz a ativação de regiões do cérebro ligadas aos desejos de comida, que podem resultar em uma menor motivação para comer.

barriga

Também pode reduzir os níveis de hormônio da fome, aumentando o sentimento de saciedade.

A pesquisa mostra que exercícios aeróbico e de resistência são igualmente eficazes em influenciar os níveis hormonais e o tamanho de uma refeição come após o exercício.

Resumindo: Ambos aeróbica e exercícios de resistência podem ajudar a aumentar os hormônios de plenitude e levar a ingestão reduzida de fome e calorias.

Perder gordura corporal em torno de sua média

O Neuropeptídeo Y (NPY) é um hormônio que equilibrar influências de apetite e de energia.

Níveis mais elevados de NPY são acreditados para aumentar o apetite e podem até mudar a porcentagem de calorias que você armazenar como gordura.

Curiosamente, os pesquisadores descobriram que a gordura corporal, especialmente o tipo encontrado em torno de seus órgãos, pode aumentar produção de NPY.

Veja aqui neste outro post mais informações a respeito.

Resumindo: Perda de gordura em torno de sua média pode reduzir os níveis do hormônio neuropeptídio Y. Isto pode levar à redução do apetite e fome.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente também pode ajudar a reduzir a fome e o proteger contra o ganho de peso.

Estudos mostram que dormir pouco também pode aumentar a fome e o apetite por até 24% e diminuir os níveis de alguns hormônios até 26%.

A pesquisa também mostra que pessoas que dormem menos de sete horas por noite classificam seus níveis de saciedade depois do almoço como 26% inferior.

É interessante notar que vários estudos em quem dorme pouco, geralmente é definido como menos de seis horas por noite, com até 55% maior risco de obesidade.

Resumindo: Ficar pelo menos sete horas de sono por noite é susceptível de diminuir seus níveis de fome ao longo do dia.

Reduzir seu estresse

Estresse em excesso é conhecido por elevar os níveis de cortisol, o hormônio.

Embora os efeitos podem variar entre indivíduos, cortisol alto geralmente é pensado para aumentar os desejos de comida e a vontade de comer.

Estresse também pode diminuir os níveis de peptídeo YY (PYY), um hormônio de plenitude.

Em um recente experimento, os participantes comeram uma média de 22% mais calorias após um teste de estresse quando comparado a uma versão não estressante do mesmo teste.

Encontrar formas de reduzir seus níveis de stress pode não só ajudar a refrear a fome, mas também reduzir o risco de obesidade e depressão.

Resumindo: Reduzir seus níveis de estresse pode ajudar a diminuir ânsias, aumentar a plenitude e até proteger contra depressão e obesidade.

Comer gorduras Omega-3

Gorduras Omega-3, particularmente aqueles encontrados nos peixes e algas, óleos, têm a capacidade de aumentar os níveis de leptina de hormônio a plenitude.

Uma dieta rica em gorduras omega-3 também pode aumentar a plenitude após as refeições quando calorias são restritas para perda de peso.

Até agora, esses efeitos só foram observados em participantes com sobrepeso e obesos. É necessária mais investigação para ver se o mesmo se aplica em pessoas magras.

Resumindo: Gorduras Omega-3 podem ajudar a diminuir a fome de pessoas com sobrepeso e obesas. No entanto, é necessária mais investigação em indivíduos magros.

Optar por lanches ricos em proteínas

Petiscar é uma questão de escolha pessoal.

Se é parte de sua rotina diária, você pode querer escolher lanches que são proteínas, ao invés de alto teor de gordura.

Lanches de proteína podem aumentar os sentimentos de plenitude e diminuir a ingestão total de calorias na refeição seguinte.

Por exemplo, um iogurte de proteínas diminui a fome mais eficazmente do que biscoitos de alto teor de gordura ou um lanche de chocolate de alto teor de gordura.

Alta proteína do iogurte comido à tarde pode também ajudar a comer aproximadamente 100 calorias no jantar, em comparação com as outras duas opções.

Resumindo: Comer um lanche rico em proteínas irá provavelmente diminuir sua fome e pode impedi-lo de comer demais na sua próxima refeição.

Visualize-se comendo os alimentos que você deseja

Segundo alguns pesquisadores, imaginar-se entregando-se os alimentos que mais anseias pode realmente diminuir seu desejo de comê-los.

Em um experimento, 51 participantes imaginando comer a cada três ou 33 M & Ms antes de ser dado acesso a um prato de doces. Quem imaginava comendo mais M & Ms comeram 60% menos do doce, em média.

Os pesquisadores descobriram o mesmo efeito quando eles repetiram o experimento usando queijo em vez de M & Ms.

Parece que o exercício de visualização pode enganar sua mente fazendo-o acreditar que você já comeu os alimentos desejados, diminuindo significativamente sua ânsia para eles.

Resumindo: Se comer os alimentos que você deseja visualizar pode reduzir o seu desejo de comê-los.

Nota: Neste outro artigo você encontrará mais informações a respeito deste assunto.